Zodra je deze goed onder de knie hebt, kun je hem gaan uitbouwen naar de basic push-up. Begin op handen en knieën en probeer 12 perfecte push-ups te.
Laten we eerlijk wezen: push-ups zijn moeilijk! Je hebt stevige polsen en veel kracht in je bovenlichaam én core nodig om een nette push-up te kunnen doen.
Je kunt de push-up ook op je knieën doen. Je steunt dan op je knieën terwijl je de push-up doet. Let er goed op dat je het gewicht nog steeds. Als je in het begin nog moeite hebt om het opdrukken goed uit te voeren, kun je de push-up ook op je knieën doen (video). De grote vraag is: hoe kom je van je knieën naar je tenen? Leer de juiste manier voor Push-up op de knieën om je doel te bereiken: Grote borstspieren, Deltoideusspieren, Triceps, met de eenvoudige stap-voor-stap. Een actieve core is de helft van een goede push-up. Daarom doet ze ook de variatie op haar knieën, dan steunt ze dus niet op haar voeten.
Om de push-up uit te voeren ga je als eerste op je knieën zitten om vervolgens je handen, met gestrekte armen, op schouderhoogte op de. Ga op handen en knieën zitten, voeten in de lucht met gekruiste enkels. Gaat 15 keer opdrukken heel makkelijk, doe dan de Gevorderden Push Up, waarbij je. Houd je polsen en armen onder je schouders en ga naar beneden in een push-up positie. Probeer de grond aan te raken met je.
De push up is een compound oefening. In het geval van de squat zijn dat de heup en de knie. Vanaf het startsignaal probeer je zo veel mogelijk knee-push-ups te doen in 30 seconden. Een push-up telt als je bij elke push-up met je. Het ziet er eenvoudig uit, maar lang niet iedereen heeft deze oefening meteen onder de knie. Als het te zwaar is kan je deze oefening eerst uitvoeren op je knieën. Het vergt namelijk best wat training om de push-up in de goede houding onder de knie te krijgen.
Doe een normale push-up, of een basisvariatie. Als je helemaal beneden bent, buig je je knie opzij zodat hij richting je schouder.