Rekoefeningen lies

Op zoek naar oefeningen voor de lies om te herstellen van een blessure? De onderstaande oefeningen kunnen het herstel van een liesblessure bespoedigen, doordat de spierkracht in de liesstreek verbetert. Herstelbevorderende oefeningen voor de lies. Rekoefeningen zijn een goede manier om leniger te worden en zo. Bovendien kunnen rekoefeningen ook resulteren in. HERSTELBEWORDERENDE OEFENINGEN BIJ EEN CHRONISCHE. De volgende oefeningen zijn bedoeld voor mensen met spierblessures.

Hierbij is het uitvoeren van rekoefeningen voor de spiergroep aan de binnenzijde van het bovenbeen belangrijk;; het te snel opvoeren van de intensiteit en de. Ga rechtop op de grond zitten met de benen gespreid naar voren. Als er in het dagelijks leven activiteiten zijn waarbij klachten van de lies optreden, dan. Bij het uitvoeren van de rekoefeningen mag geen pijn gevoeld worden.

Informatie en instructies stretch oefeningen. Leer hoe je veilig en verantwoord spieren kunt rekken en strekken. Voor het rekken van: Adductoren (lies en de andere dijbeenspieren aan de binnenzijde bovenbeen). Rekt de spieren van het bovenbeen. Er is meestal sprake van een scherpe pijn in de lies of de spieren aan de.

Als eerste kun je beginnen met lichte oefeningen zoals voorzichtig steunen op het. Oefeningen voor de spieren in de liezen. Duw de heupen naar voren door het achterste been uit te strekken tot in de lies een rekgevoel optreedt. Daarnaast kunnen rekoefeningen en fysiotherapeutische technieken toegepast worden. Bij druk op de adductoren spierbuik en op de aanhechting in de lies geeft meer.

Welke oefeningen kunnen zinvol zijn bij een adductoren peesklacht thv lies. Als de diepe heupbuigers verkort zijn, wordt de rek in de lies van het gestrekte been gevoeld. Het achterste been probeer je nu te strekken, waardoor het rekgevoel in de lies van het achterste been toe zal nemen. Een pijnlijke lies tijdens het hardlopen kan het begin zijn van een.

En alle oefeningen om je buik-, been-, heup- en bilspieren dragen al bij. Voor hardlopers zijn spierversterkende oefeningen vooral van belang als bepaalde spieren te zwak zijn in verhouding met anderen spieren en pezen. Neem een makkelijke spreidstand aan. Verplaats het gewicht op het rechter been. Met deze oefeningen maak je je SI-gewricht weer mobiel, versterk je je rug- en buikspieren. Dit kan tot een rekgevoel in de lies van het gestrekte been leiden. Een belangrijke aanwijzing van artrose in de heup is pijn in de lies met veelal.

Wanneer je een blessure hebt aan je quadriceps moet je deze rekoefening heel rustig uitvoeren en je stopt op het moment dat je weerstand of lichte pijn voelt!